Reacciones normales tras una crisis

Después de una emergencia, un desastre o una experiencia muy estresante, es común y normal tener reacciones intensas. No significan que estés perdiendo el control: son reacciones de una persona normal a una situación anormal.

Reacciones que suelen aparecer

• Dificultad para dormir, pesadillas o insomnio.
• Recuerdos o pensamientos intrusos sobre lo ocurrido (incluyendo olores, sonidos o imágenes).
• Irritabilidad, enojo o cambios de humor.
• Tristeza, llanto fácil o sensación de vacío.
• Miedo, ansiedad, hipervigilancia o sobresaltos fáciles.
• Culpa (por lo que hiciste o por sobrevivir cuando otros no).
• Tensión física, dolores de cabeza, fatiga, opresión en el pecho o malestar digestivo.
• Sensación de embotamiento, desconexión o de que “todo es irreal”.
• Dificultad para concentrarte o para tomar decisiones.
• Aislamiento o desinterés por actividades habituales.

Lo que suele ayudar

• Volver a una rutina básica: dormir, comer y hidratarte a horas regulares.
• Hablar con personas de confianza cuando te sientas listo, sin forzarte.
• Movimiento y respiración: caminar y los ejercicios de respiración regulan el sistema nervioso.
• Limitar la exposición a noticias e imágenes del evento, sobre todo antes de dormir.
• Aceptar tus emociones en lugar de combatirlas.

¿Cuándo conviene buscar ayuda profesional?

Considera hablar con un psicólogo si:

• Las reacciones no disminuyen después de varias semanas.
• Se intensifican o interfieren con tu vida diaria (trabajo, estudio, relaciones, autocuidado).
• Tienes pensamientos de hacerte daño, dañar a otros, o sientes que no quieres seguir.
• Recurres a sustancias (alcohol, drogas) para lidiar con ello.
• Sientes que no puedes funcionar ni con apoyo cercano.

Pedir ayuda es un acto de cuidado, no de debilidad. Puedes hacerlo en cualquier momento.